家有”囍”事

踏入龍年已經有一個月，各樣報章雜誌都報導不少女明星「家有”囍”事」，準備迎接龍BB的誕生!唔知各位準備懷孕及已懷孕的女士，又做好營養準備未呢？等我同大家分享下懷孕時的營養需要! 一般來說，孕婦在整個懷孕期間理想的體重增加應為25-35磅。孕婦只需比平時攝取多約300卡路里便已足夠，所以各位準媽媽是不需要一個人食兩份。懷孕的女士應從不同的食物中攝取營養，好似葉酸、蛋白質、鈣同鐵等等。 葉酸(Folic Acid)是維他命B的一種，能夠幫助BB的細胞成長及有助BB預防患上神經管缺陷症(Neural Tube Defect)。深綠色蔬菜、橙、豆類都含有豐富的葉酸，孕婦每日所需的葉酸含量應為600mcg。鈣有助構成骨骼同牙齒及維持肌肉系統和神經系統的正常運作，孕婦每日所需的鈣含量應為1000mg。如果懷孕期攝取唔夠鈣，會增加患上骨質疏鬆的機會。牛奶及乳酪均含豐富的鈣，對奶類敏感或者不喜歡飲奶的孕婦，可以多食深綠色蔬菜好似芥蘭同菜心、沙甸魚、白飯魚、豆腐等來吸收鈣質。要令鈣質吸收好d，一定唔少得維他命D，每日接觸陽光20至30分鐘就足夠你的所需。 Omega-3中的DHA對胎兒腦部的發展和提升視力非常重要，魚類好似三文魚、沙甸魚都含有豐富的Omega-3，準媽媽每星期可進食兩至三次深海魚，但在進食時要留意魚的水銀含量，好似鯊魚、劍魚同鯖魚等水銀含量高的魚類就應避免進食。孕婦在懷孕期間需要大量的鐵質來造血，鐵質是血紅蛋白的主要成分，負責提供氧氣給ＢＢ同媽媽身體的各個細胞。牛肉、肝臟等含豐富的鐵，孕婦每日所需的鐵含量應為27mg。進食一些含豐富維他命C的食物好似橙、奇異果有助鐵質的吸收。 除了在食物中攝取營養，服用孕婦的多種維他命如Materna亦提供以上所講的維他命及礦物質。如本身較少進食高鈣食物，都可以額外服用鈣片。而Omega-3除了可以在魚類中吸收，準媽媽亦可以飲用有機亞麻籽油（Organic Flaxseed Oil）來攝取Omega-3，除了有助ＢＢ腦部的發展，更有助潤澤皮膚，促進腸道蠕動，舒緩便秘問題。其中Meg’s 牌子的亞麻籽油不但有機,而且含木質素(Lignan)成分及採用冷壓(Cold Pressed)方式提煉，絕對是你的首選。 乳酸菌（Acidophilus）可以補充腸道內有益的細菌，亦有助減低BB患上敏感性遺傳病的機會。 準媽媽們只要吸收足夠的營養所需及保持心情開朗，生一個健健康康的龍BB自然冇難度啦！Health Quest都有售賣以上提及的Supplements，各位準媽媽如果有咩問題，歡迎向我地查詢。