食朱古力可舒緩經痛嗎?? 5大妙法踢走每月一痛﹗

「好痛啊！可唔可以幫我買杯熱朱古力呀﹖」女人，每個月總有些日子唔方便。果幾日，女士們會感覺腹悶、隱隱作痛，有些甚至痛到無法站立、全身無力，為左降低疼痛和不適，我身邊幾位女性朋友都習慣在經痛時食或飲朱古力，唔通朱古力真係咁神奇﹖

朱古力有糖分和苯乙胺，令人有短暫的愉悅感，舒解經前或經期的負面情緒；成分中的鎂可放鬆繃緊的子宮肌肉，避免過度收縮；其中的咖啡因可調節中樞神經系統，減輕疼痛。不過，如果食太多朱古力，咖啡因攝取過量，反而容易刺激子宮肌肉收縮，加重疼痛感，而且其潛藏的熱量又會造成肥胖問題。

其實，月經來臨前兩三日或兩星期，在情緒上會出現焦慮、抑鬱、易怒、情緒容易波動，在生理上則會發熱潮紅、噁心、水腫、乳房或下腹部腫脹、脹氣、便秘、腹瀉、胃口改變，甚至嗜睡、失眠等超過150種症狀，最常見係腹痛、頭痛、勞累，即所謂的「經前綜合症」(PMS, Premenstrual syndrome)，係由於體內荷爾蒙分泌出現不平衡。

普遍上，經前或經期的腹痛係由於子宮劇烈收縮所形成的抽筋感，又稱為「原發性經痛」，多數人在月經來的第二至三日會自然無事。姊妹們，等我介紹以下5大妙法俾你地舒緩經痛啦，從此可以挺起腰骨過活﹗

No.1 熱敷

用熱水袋熱敷下腹，幫助腹盆腔血液循環，可以舒緩疼痛。溫水淋浴可鬆弛肌肉，有助於經血排出，緩和經痛。

No.2 穴位按摩

按摩係解決經痛最常用方法，有助調順血流、平衡荷爾蒙，令腹部暖和及放鬆腹部肌肉，讓經血順利排出及減少水腫。適當的穴位按摩，再加上香薰精油配方塗抹，簡直無得彈﹗

-合谷穴﹕(手部虎位) 用拇指按壓2秒，重按40下，同時吸氣吸到腹痛處。

-關元穴﹕(肚臍下4根手指位) 用食指及中指按壓2秒，重按40下﹔之後右手掌放在左手上，可以推至腰間及下背部，循順時針深層按摩。

-三陰交穴﹕(腳踝上4根手指內則位) 用食指及中指按壓2秒，重按40下。

~精油配方~

玫瑰天竺葵 (Rose Geranium)﹕10 drops

薰衣草 (Lavender)﹕10 drops

快樂鼠尾草 (Clary Sage)﹕10 drops

甜杏仁油 (Sweet Almond Oil) ﹕20 ml

No.3 飲食習慣小貼士

在月經前一至兩星期，飲食最好清淡，建議維持一個低脂肪而高纖維的均衡飲食。多攝取維他命(如B6、C、E)、礦物質(如鈣、鎂、鉀、鐵)及必需脂肪酸(如亞麻油酸)，以保持心情愉快及有動力。以下有一些飲食上的建議可作參考﹕

宜吃

-水果﹕  多食不寒不燥的水果，如蘋果、木瓜、菠蘿。

-蔬菜﹕  多食十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜。

-蛋白質﹕多食豆腐、魚類、果仁。

-澱粉質﹕多食低糖或複合碳水化合物食物，如燕麥、紅米、糙米飯、麥包、麥餅。

在中醫角度睇，經痛主要係氣血虛寒、氣滯所致，多數建議飲黑糖水加薑調和。

不過，最重要係多飲暖或熱清水，既促進血液流動，又減少便秘，咁樣可以減低經痛程度啊﹗     

忌吃

-含咖啡因(caffeine)食物及飲料﹕如咖啡、茶、朱古力、可樂等。因為咖啡因會引致神經緊張，導致容易頭痛和暴燥，而且也會刺激子宮肌肉收縮，加重痛症。

-“涼野”或生冷食品﹕如凍飲、沙律、壽司、瓜類蔬菜及水果、橘子類水果、水梨等。因為食生冷食品會加速子宮收縮及減慢體內血液流動，導致經行不暢而產生經痛。

-高鹽份或太鹹食物﹕因為高鹽份會使體內水份滯留，容易引起頭痛、全身腫脹、不安、易怒。

-高糖份及精製碳水化合物的食物﹕包括糖果、雪糕、甜品、汽水、蜜糖、玉米片、餅乾、薯片、即食麵、白麵包、義大利麵等。因為進食後會使血糖時高時低，容易引起情緒波動。

No.4 營養補充品

除左從食物攝取足夠的所需營養之外，我地都可用營養補充品黎幫助平衡荷爾蒙，可以調理身體，大大減輕period的不適。

- Evening Primrose Oil (月見草油)：提供豐富的次亞麻油酸(GLA)，有助減輕發炎反應及穩定荷爾蒙，對舒緩經前綜合症狀有幫助，如腹部脹痛、肚瀉、腳抽筋、情緒不穩。(一般都不需要長期服用，1個月至3個月便可)

- Vitamin B Complex (維他命B群)：其中的維他命B6刺激產生血清素，可緩和焦慮不安、情緒不穩等現象，仲可以緩解腹痛、頭痛、水腫。在月經前一星期開始，建議每日攝取50毫克的維他命B群，記得要飲夠水。(大多都市人都缺乏維他命B群，所以當平時日日補充都可以﹗)

-Calcium (鈣)﹕可以緩解血管及肌肉的收縮，預防經痛、偏頭痛。在月經前一至兩星期，需攝取較多鈣質(建議每日1000-1200mg)，一半可從食物攝取，另一半從鈣補充品攝取。

- 聖潔莓 (Vitex/Chasteberry)：係一種有助平衡荷爾蒙的草本，而且有效減輕不適症狀。

由於每個人的情況都有唔同，所以在飲食上及營養補充品上的配合也會有分別，以上提過的只係建議，如果想了解自己的情況，歡迎隨時向我地查詢。

No.5 運動及良好生活

-做簡單的伸展運動，一方面可促進血液循環以減輕不適症狀，另一方面可改善心情。有興趣可click入呢條影片，跟住一齊做 >>> https://www.youtube.com/watch?v=QPHYpU6l7Zg

-保持充足睡眠，避免熬夜或過度疲勞，以減低神經及肌肉緊張。

-戒煙戒酒，因為吸煙和飲酒會刺激子宮收縮，加重疼痛。

-學習放鬆心情，做自己喜歡的事，設法舒解壓力。因為心理質素愈差，忍痛能力會愈低﹗

希望大家嘗試以上5大心得，好好保養自己，相信姊妹們每一日都可以精神爽利﹗