潮熱你要知！

步入更年期，相信唔少女士都會面對一個煩惱-就係潮熱!由於女性的荷爾蒙分，當雌激素水平下降時，會令到表皮血管擴張，造成潮熱和出汗。潮熱時，面部會發熱發紅，然後向頸部和全身擴展，汗水亦隨之而起。潮熱症狀可以一日內出現一次或幾次，在夜晚睡覺時出現較頻密，而潮熱産生的盜汗更會令人睡不好，影響睡眠質素。有些人潮熱持續一個月就會消失，有些人持續數個月或數年才消失，因人而異。女士們面對突如其來的潮熱亦會影響情緒，容易變得煩躁不安。   要減少潮熱的出現，在飲食方面應避免飲用含咖啡因的飲品，好似咖啡、奶茶、檸檬茶等等、仲有辛辣食物同酒精都要戒，避免熱上加熱！大豆所含的大豆異黃酮(Soy isoflavones)是植物性雌激素，結構同女性荷爾蒙相似，可幫助平衡女性荷爾蒙，也可減慢鈣質流失，因此多進食豆漿、豆腐等大豆類製品能舒緩潮熱及其他更年期的不適同有助預防骨質疏鬆。大豆異黃酮亦有以補充劑的形式出售。   月見草油(Evening Primrose Oil)含植物性雌激素，其中的次亞麻油酸(GLA)可幫助平衡女性荷爾蒙，多數食３個月就可以停，但如果停服後症狀又出現，可以繼續食用。另外，黑升麻(Black Cohash)含豐富的異黃酮，都係植物性雌激素，對潮熱及其他更年期症狀特別有效，但通常不會長期食用。聖潔莓(Vitex / Chasteberry)雖然不含任何激素，但可以幫助提高女性荷爾蒙，對更年期症狀有舒緩的作用。每日一粒維他命B雜有提神、舒緩壓力、造血同促進新陳代謝的作用。仲有Stress Ｎo Ｍore同GABA可用於舒緩煩躁、緊張及入睡問題，是天然又沒有副作用的放鬆好幫手。 在炎熱天氣時選著薄身、透氣衫，避免著太貼身的衣服，要避免睡覺時大量出汗，可穿著棉質的睡衣，以提高吸汗作用，吹下風扇同冷氣都有幫助。情緒的波動及壓力都會誘發潮熱的出現，所以要盡量保持心境平靜。適當的運動對舒緩更年期的症狀同壓力都大有幫助呢！以上提過的營養補充劑，HealthQuest 也有同類產品，歡迎大家向我們查詢。