睡眠是修復身體細胞的方式，只要睡不好，就代表修復時間不夠，結果一定會導致容顏及身體機能提早老化! 睡不好，尤其影響皮膚敏感一族的皮膚狀況!
“瞓唔到”？ 點算好?!
以下這位客人Amy(化名)屬典型個案，可作參考! 首先，我就問Amy平時有沒有飲咖啡呀，幾點食晚飯呀… …工作壓力呀… …Amy話:「我唔飲咖啡，又差不多日日跑步，好健康，但唔知點解都係瞓得唔好呀?!」
睡不好的 “元兇”是什麼?
元兇(1) : 咖啡因 (caffeine)
Amy喜歡綠茶味道，每日都會飲2 – 3杯綠茶，甚至會以綠茶代水。同時Amy都會一星期有3 – 4次在下午茶時間飲杯熱奶茶，另外放工後會食3 - 4片黑朱古力(dark chocolate含咖啡因的量比一般牛奶朱古力為高); 由以上所見，Amy每日攝取有一定的咖啡因量!
Amy喜歡綠茶味道，每日都會飲2 – 3杯綠茶，甚至會以綠茶代水。同時Amy都會一星期有3 – 4次在下午茶時間飲杯熱奶茶，另外放工後會食3 - 4片黑朱古力(dark chocolate含咖啡因的量比一般牛奶朱古力為高); 由以上所見，Amy每日攝取有一定的咖啡因量!「解決方案」
咖啡因、尼古丁、酒精都會影響我地睡眠質素架! Amy無吸煙，飲酒，但係佢日常生活裏面，係日日都有食含咖啡因食物! 因為咖啡因會刺激我們的中樞神經，令人容易緊張，可以出現心跳加快、血壓升高，焦慮及失眠!
考考大家，以下邊種食物不含咖啡因呢?
奶茶、可樂、白茶、綠茶、紅茶、黑茶、朱古力、葡萄適、大多數的運動飲品、朱古力或咖啡味的食品(如雪糕、麵飽、曲奇等)， 脫除咖啡因的咖啡 (Decaf coffee)…答案是 -- 統統都有咖啡因架! 所以有睡眠問題的人要戒口! 丁點都唔好食住喇!如果一時之間未戒到，最起碼都要減少份量， 同時要在午餐前食用。 同時要飲解藥，即是清水，飲足夠的水可以幫助舒緩咖啡因在血內的濃度! 一般成年人每日大約需要8杯，如果有失眠，又有食含咖啡因的食物，就要飲多一至兩杯喇!
元兇（2）: 運動
Amy會在晚餐後，在晚餐後，臨睡前去「跑步」，跑完步會飲一支運動飲料(現在市面上所售賣的運動飲料，有90%都會加入了caffeine[咖啡因]，所以選購前應看清 “標籤”! Pocari這隻運動飲料就是少數的caffeine free類，可選之!)
「解決方案」
相反睡前2至3小時做太劇烈的運動的話，就會刺激新陳代謝，令心跳加快，體溫及血壓升高，不單只無助睡眠，反而有相反效果!
元兇 （3）: 月經週期不調
Amy在月經來之前的一星期明顯會有較大的情緒起伏，例如暴躁，易怒，或突然情緒低落和失眠。
Amy在月經來之前的一星期明顯會有較大的情緒起伏，例如暴躁，易怒，或突然情緒低落和失眠。
「解決方案 」
研究指出女性失眠比男性多，為什麼呢? 原來係荷爾蒙作怪! 由二十至四十歲的女士中有近九成有某程上有PMS(經前症候群)，經前症候經群是指在月經前七至十四日到月經後一星期會出現以下症狀: 情緒波動大、煩躁、易怒、成日想食野、頭痛、腰背痛、水腫、胸脹、肚脹、失眠、焦慮、周身攰、生暗瘡等等既情況。 雖然PMS形成有好多原因，除左均衡飲食、作息同運動之外， 以下既補充品都可以幫到你。
(a) Vitamin B Complex 50mg per capsule （維他命 B 雜）
只要每早1 粒， 便有齊我地每日所需既維他命B， 而當中B6可以幫我地平衡荷爾蒙，減少月經週期不適，對抗因荷爾蒙引起的暗瘡，及減輕失眠症狀。
(b) Evening Primrose Oil 1000mg per capsule（月見草油）
每日3 粒，早一粒晚二粒，一個療程為３個月。（當然劑量會因人而異，可請教茅博士或我們的營養師）月見草油提供大量γ-亞麻酸(GLA)，GLA是一隻人體不能自製的必須脂肪酸，能改善月經過多、月經不調、經痛及停經的徵狀。
(c) Organic Flax oil (473ml / 236ml) （有機亞麻籽油）
含高濃度的人體不能自製的必須脂肪酸 – “奧米加3”（有安神作用），及木酚素(Lignans)，這種纖維素除了幫助平衡荷爾蒙之外， 仲可以舒緩便秘和經痛。
(b)和(c)可以幫我地調理荷爾蒙之餘，仲可以使指甲，頭髮強韌不易斷，皮膚滋潤，回復光澤。 對暗瘡、濕疹、牛皮癬、酒渣鼻及曬傷都有功效架!
(d) Vitex agnus-castus (chasteberry ) 西洋牡荊
每早空肚食1至2 粒（3至6個月為一個療程），聖潔莓透過刺激腦下垂體來調節雌激素水平，改善由荷爾蒙失衡引致的問題，包括乳房脹痛、頭痛、情緒易變化、腹瀉及減少由荷爾蒙失衡引致的暗瘡。
元兇 （4）： 個人性格
Amy是一個執着、緊張，事事追求十全十美，也常會擔心呢樣，擔心嗰樣!
「解決方案」
工作上，人際關係上的壓力大到氣都透不到? 性格執着，緊張，事事新追求十全十美，的確係大部份人失眠既原因，逃避不是辦法，積極解決問題，改變心態，才是治本!
除了做運動每日散步之外，仲有一個即時舒緩的好方法，就是深呼吸，簡單的深呼吸可以提血氣量，令頭腦靈活，問題自然迎刃而解啦! 如果你唔識點做深呼吸，最近一些手機程式可以教到你，例如Breathe2Realax。
仍然有壓力未解決? 以下既補充品可以輔助你戰勝壓力:
(a) GABA （胺基丁酸）
胺基丁酸（Gama-aminobutyric acid，簡稱GABA）是胺基酸的一種，是一種天然的鎮靜劑， 防止我們的神經細胞處於過度活躍的狀況，所以有助舒緩壓力，提高睡眠質素，減輕失眠症狀。 劑量會因人而異，可以請教茅博士或向店內的營養師查詢
(b)Vita Health
Vita Health是一個全天然舒緩精神緊張的補充品，其主要成分有維他命C及從生果皮抽取的Bioflavonoids生物類黃酮，是一個天然抗敏感成份，所以Vita Health除了可有助我們的抗壓能力之外，還有助增強免役能力，舒緩皮膚敏感、鼻敏感、氣管敏感、哮喘等的症狀。
(c) L-Theanine（茶胺酸）
L-Theanine(茶胺酸)是綠茶裡的一種胺基酸，但效力比GABA（胺基丁酸） 弱，它可以有助舒緩壓力和鬆弛神經而不會令人昏昏欲睡，同時這天然鎮靜作用，可以提高睡眠質量，減低晚間清醒次數，從而令人心情放鬆，排除壓力和焦慮感。
(d) Valerian Root （纈草）
Valerian(纈草)作用係中樞神經系統，令人產生睡意，改善睡眠質素，精神緊張，舒緩壓力及改善經前不適徵狀。
其實以上提過的營養補充品，因為每個人嘅情況都唔同，劑量亦因人而異，如果你想知道咩最適合你，可到Rainbow pharmacy 或 HealthQuest查詢，茅博士或我哋嘅Health Specialists都會樂意為你提供最貼合你需要既意見
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