最近,有一位女性朋友同我投訴睡眠好差, 經常半夜起身要去洗手間,最頻密試過一晚有高達10次以上, 大大影響到睡眠質素,令她覺得很苦惱!!!所以特意前來查詢有效的解決方法!!要知道睡眠不足會引申好多其他問題.好似心情變差,工作能力下降和情緒容易波動等等.所以,我係度為大家解答依方面的問題!
其實女仕夜尿頻密大致上有其個原因:
1. 受到細菌感染如尿道炎,膀胱炎等
2. 尿道結石
3. 身心壓力而做成的神經性頻尿
4. 進食過量高糖食品和含咖啡因飲料
一般來講, 女仕年過40 歲之後, 身體都會因為荷爾蒙分泌開始下降而有所轉變, 也即是我們所講的更年期, 不單止生理上會有所變化(如身體較易浮腫),心理上也會比較容易煩躁,心神不安和緊張等. 新陳代謝率變慢變相對於某些物質的敏感度會變得愈來愈高, 就算攝取量和以前一樣冇改變,也會因為荷爾蒙轉變而令睡眠質素有所影響, 就好似糖同咖啡因. 所以第一步就應該由飲食著手! 高糖食物和水果, 濃茶、含咖啡因同酒精的飲品，因為佢地會令身體排走過多的水分同增多排尿次數, 所以如要進食依類食品,可提前於中午時段(12點後)令身體有足夠時間消化和代謝! 如果情況都沒有好轉, 就要暫時全部停吃! 與此同時, 服用Evening Primrose Oil 來平衡身體內的女性荷爾蒙, 減低更年期所帶來的睡眠問題!
由於她睡眠差的情況維持了好幾個月都沒有出現滴尿,血尿,小便有灼熱感和背痛等其他症狀, 所以可以排除受到細菌感染和結石的問題. 但如果不幸遇上以上情況,除左要立即去求醫, 也應服用Multi Acidophilius 和 Flaxseed Oil, 前者可以補充腸道內有益細菌, 後者也有抗炎,減輕症狀帶來的不適.
補充品方面, 我的朋友一開始就選擇買了Melatonin (3mg), 市面上叫做退黑激素, 亦稱天然睡眠荷爾蒙，最適合因時差而引起的失眠，針對40歲以上的人最為有效促進睡眠, 她每晚入睡前食一粒, 情況就有所改善. 對付她這種超緊張女仕,很多時候會因身心壓力而做成神經性頻尿,神經細胞不能夠放鬆而影響睡眠, 所以配合埋L-Theanine 或GABA, 早晚各2粒, 連續服2星期會更好. 另外我推介了一隻叫Tranquil sleep的補充品給她,這款不單止包含Melatonin, 還附有L-Theanine & 5-HTP兩款, 效力會比單用的產品更好, 臨訓前食1-2粒便ok了! 當然,服用劑量係因人而異啦! |
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