幸福背後的”危機”?

結婚,生育可算是女士們生命中重要的一環,但你有否想過幸福甜蜜過後,帶來的可能是”肥膏”?人生的大轉變如結婚,生育及更年期都是最容易令女士鬆懈而增磅,但大家可以放心,只要有準備同好好計劃,自然可以保持窈窕身形。 結婚篇:根據University of North Carolina的研究指出,年輕的新婚夫婦在婚後5年會增重6至9磅，而大多數的增磅會發生在結婚的頭一年。女士與伴侶一同進餐會食得比平時多，在日積月累的情況下，卡路里的吸收亦隨之增加。要解決胃口變大的問題,就需要學會保持一個固定的食用份量，例如每餐食一個拳頭大小的碳水化合物,手掌大小的肉類及多進食非澱粉類蔬菜如西蘭花來增添飽肚感。相信大部份的男士都係”食肉獸”,但女士們不應因要跟隨伴侶大魚大肉的飲食習慣而放棄自己的健康飲食,女士們大可以同伴侶輪流選擇晚餐的菜式,那就不怕自己都變為”食肉獸”! 生育篇:根據American Journal of Preventive Medicine的研究指出,女士在生育完一個BB後會在十年內平均增重約20磅。另一個研究(Duke University Medical Centre)指女士每生育完一個BB亦面對平均增加7%肥胖的機會,換言之,當你生了三個小朋友之後,引致肥胖的機會增加21%!懷孕令體內製造更多的胰島素同時令脂肪積聚。想避免增磅的危機,媽媽們就要留意下:好多時媽媽們掛住照顧自己的小朋友,忙到連自己都沒有時間進餐,這樣不但有損你的腸胃,更會令你在空閒時以狂食來補充之前所消耗的。所以,幾忙碌都好,要記住每3個鐘就要進餐。餵哺母乳能令你每日消耗300卡路里,當然要加埋勤做運動同飲食得宜先可以輕易減磅! 更年期篇:隨年齡的增長,女士們的新陳代謝也因而減慢,University of Pittsburgh研究指出女士在更年期開始後的8年平均會增重12磅! International Journal of Obesity的研究指女士在更年期後身體燃燒脂肪的速度更會下降32%,原因可能與雌激素水平下降有關。要減磅,首先要做到每日減少吸收約200卡路里,加上你的身體冇以前咁易燃燒脂肪,所以應以低脂飲食為主,進食較多的纖維及瘦肉以提供飽肚感。壓力荷爾蒙如皮質醇(Cortisol)除了能引起潮熱及其他更年期的不適外,亦會令你對甜點充滿食慾,更因此令你出現水桶腰!最好的減壓方法就係有足夠的睡眠同做運動。如果平時不多做運動以保持肌肉結實,肌肉就會慢慢變返做脂肪,更進一步減慢你的新陳代謝。所以每星期約3至4次做30分鐘的運動不但能保持肌肉結實,而且可以強健心臟,更有助減磅及減壓,可以說是一舉四得呢!