步入更年期，相信唔少女士都會面對一個煩惱-就係潮熱!由於女性的荷爾蒙分，當雌激素水平下降時，會令到表皮血管擴張，造成潮熱和出汗。潮熱時，面部會發熱發紅，然後向頸部和全身擴展，汗水亦隨之而起。潮熱症狀可以一日內出現一次或幾次，在夜晚睡覺時出現較頻密，而潮熱産生的盜汗更會令人睡不好，影響睡眠質素。有些人潮熱持續一個月就會消失，有些人持續數個月或數年才消失，因人而異。女士們面對突如其來的潮熱亦會影響情緒，容易變得煩躁不安。
要減少潮熱的出現，在飲食方面應避免飲用含咖啡因的飲品，好似咖啡、奶茶、檸檬茶等等、仲有辛辣食物同酒精都要戒，避免熱上加熱！大豆所含的大豆異黃酮(Soy isoflavones)是植物性雌激素，結構同女性荷爾蒙相似，可幫助平衡女性荷爾蒙，也可減慢鈣質流失，因此多進食豆漿、豆腐等大豆類製品能舒緩潮熱及其他更年期的不適同有助預防骨質疏鬆。大豆異黃酮亦有以補充劑的形式出售。
月見草油(Evening Primrose Oil)含植物性雌激素，其中的次亞麻油酸(GLA)可幫助平衡女性荷爾蒙，多數食３個月就可以停，但如果停服後症狀又出現，可以繼續食用。另外，黑升麻(Black Cohash)含豐富的異黃酮，都係植物性雌激素，對潮熱及其他更年期症狀特別有效，但通常不會長期食用。聖潔莓(Vitex / Chasteberry)雖然不含任何激素，但可以幫助提高女性荷爾蒙，對更年期症狀有舒緩的作用。每日一粒維他命B雜有提神、舒緩壓力、造血同促進新陳代謝的作用。仲有Stress Ｎo Ｍore同GABA可用於舒緩煩躁、緊張及入睡問題，是天然又沒有副作用的放鬆好幫手。
在炎熱天氣時選著薄身、透氣衫，避免著太貼身的衣服，要避免睡覺時大量出汗，可穿著棉質的睡衣，以提高吸汗作用，吹下風扇同冷氣都有幫助。情緒的波動及壓力都會誘發潮熱的出現，所以要盡量保持心境平靜。適當的運動對舒緩更年期的症狀同壓力都大有幫助呢！以上提過的營養補充劑，HealthQuest 也有同類產品，歡迎大家向我們查詢。 |
2013年10月31日 星期四
潮熱你要知！
2013年10月20日 星期日
盆腔炎與子宮環的關係
上一篇文章同大家講了盆腔炎的成因及治療方法，其中佩戴子宮環是誘發盆腔炎的成因之一，今日就同大家了解一下子宮環啦!
佩戴子宮環是避孕方法的一種。子宮環一般由防腐塑料加上銅絲製成，近年更推出可釋放荷爾蒙的子宮環。子宮環的形狀如一個“T”字，有效期約為五年至十年不等。
醫學界暫時未能完全確定子宮環的避孕原理，但相信它能干擾精子的活動能力、卵子的移動及干擾受精卵著床(註: 著床即受精卵依附在子宮內膜的過程)。子宮環可以長期使用，且不會影響性交過程。子宮環的末端有一條尼龍線，長度可伸延至陰道頂的位置，方便女士檢查子宮環有否脫落。初戴環後會引致少量出血及下腹不適，在戴環後應定期進行檢查。在剛開始戴環的頭三個月，經血量會較多，經期時間會較長，亦有機會引致盆腔炎，但這些副作用多數在幾個月後消失。如果出現盆腔炎的症狀，好似陰道分泌物異常、下腹痛、月經失調、發燒、噁心等，就要立即求醫。如現正患有盆腔炎、經血量過多、嚴重經痛、嚴重貧血或對銅質敏感的女士都不適宜使用子宮環。
近幾年更有新型的藥性子宮環(IUS)，內含荷爾蒙成分黃體酮。藥性子宮環在進入子宮後，會直接向子宮釋放黃體酮，令子宮頸黏液變得濃稠，抑制精子的活動能力；子宮內的環境變化，令卵子不能受精。對比傳統的子宮環，藥性子宮環能令子宮內膜變薄，從而減低經血量。根據一份芬蘭的報告指出，使用藥性子宮環能解決經血過多的煩惱。藥性子宮環的有效期約為五年。如果女士正患有盆腔炎、有輕微的生殖器感染、肝癌、靜脈血栓栓塞、子宮頸腫瘤或子宮纖維瘤都不適宜使用藥性子宮環。在選用子宮環作為你的避孕方法之前，要先由醫生檢查是否適合使用!
各種食物的鈉含量(Part 2)
2013年10月19日 星期六
各種食物的鈉含量(Part 1)
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前幾日同大家分享了低鹽飲食的好處,宜家先提供蛋,魚類,貝殼類及水果中天然的含鈉量,大家可以參考一下,在實行低鹽飲食自然無難度啦!
蛋鈉含量(毫克) Eggs, in mg 蛋,全隻,細,(Egg, whole, small)-47 蛋,全隻,中,(Egg, whole, medium)-55 蛋,全隻,大,(Egg, whole, large)-63 蛋,蛋白,大, (Egg, white, large)-55 蛋,蛋黃,大, (Egg, yolk, large)-12 蛋替代品,1/4杯(Egg substitute, 1/4 cup)-115 每3安士,生,未經醃製的魚類及貝殼類鈉含量(毫克) Fish and Shellfish (3 oz raw, not processed) in mg 鯷魚(Anchovy) - 87 鱸魚(Bass) - 58 鯰魚(Catfish) -51 魚子醬(Caviar) -1871 蛤(Clams)- 31 鱈魚(Cod)-59 蟹(Crab)-619 比目魚(Flounder)- 66 大比目魚(Hailbut)-46 鯡魚(Herring)-57 龍蝦(Lobster)-179 蠔(Oysters)-62 鱸魚,大西洋品種(Perch, Atlantic)-67 鱸魚,太平洋品種(Perch, Pacific)- 54 紅鯛魚( Red Snapper)-57 三文魚,大西洋品種(Salmon, Atlantic)-63 三文魚,契努克品種(Salmon, chinook)-38 銀鮭魚( Salmon, coho)-41 扇貝(Scallops)-217 蝦(Shrimp)-119 鰈魚(Sole)- 66 箭魚(Swordfish) -46 北美溪鱒魚(Trout, brook)-40 虹鱒魚(Trout, rainbow) - 69 長鰭吞拿魚(Tuna, albacore) -34 每1安士水果乾的鈉含量(毫克) Fruit, dried (1 oz) in mg 蘋果(Apples)-25 杏(Apricots)-3 棗(Dates)-1 無花果(Figs)-3 梨(Pears)-2 李子,去核(Prunes, pitted) -1 葡萄乾,無核(Raisins, seedless)-3 新鮮水果鈉含量(毫克) Fruits, fresh, in mg 蘋果,中(Apples, 1 medium)-0 杏,中(Apricots, 1 medium)-0 亞洲梨(Asian pear)-0 牛油果1 /2個中等大小(Avocados, 1/2 medium)- 10 香蕉,1個中等大小(Bananas, 1 medium)-1 黑莓(Blackberries)-0 藍莓,1 / 2杯(Blueberries, 1/2 cup)- 4 櫻桃,甜(Cherries, sweet) - 0 櫻桃,酸,1杯(Cherries, sour, 1 cup)-5 山楂子(Crabapple)-1 小紅莓,1杯(Cranberries, 1 cup)-1 獼猴桃(Gooseberry)- 1 西柚(Grapefruit) -9 葡萄,1杯(Grapes, 1 cup)-2 番石榴,1個中等大小(Guavas, 1 medium)- 2 哈蜜瓜,1/2個中等大小(Honeydew Melon, 1/2 medium)- 7 奇異果(Kiwi fruit)- 3 金桔,1個中等大小(Kumquats, 1 medium)-1 檸檬,1個中等大小(Lemons, 1 medium)-1 酸橙,1個中等大小(Limes, 1 medium)-1 荔枝,1粒(Litchi, 1 fruit)-1 芒果,1個中等大小(Mangos, 1 medium)-2 橙(Oranges)- 0 熱情果,1個(Passion fruit, 1 fruit)- 5 木瓜, 1個中等大小(Papayas, 1 medium)- 9 桃子(Peaches)-0 梨(Pears)-0 柿子, 1個中等大小(Persimmons, 1 medium)- 1 菠蘿,切碎,1杯(Pineapples, chopped, 1 cup)-2 大蕉,切片,1杯(Plaintain, 1 cup sliced)- 6 梅子(Plums)- 0 石榴,1個中等大小(Pomegranates, 1 medium) -5 覆盆子(Raspberries)- 0 草莓,1 / 2杯(Strawberries, 1/2 cup)-1 橘子,1個中等大小(Tangerines, 1 medium)-1 蕃茄(Tomatoes)-4 西瓜,方形,1杯(Watermelon, cubed, 1 cup)-3 |
高鹽飲食等同慢性自殺???
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| 鹽是人類生命中的珍寶，能調節體內水分含量及血液中酸鹼值的平衡， 維持生理功能。他更是開門七件事不可或缺的一項。無可否認，於烹調食物時添加調味料，實在能令食物更添美味! 根據建議，健康成人每日鹽攝取量應維持6克以下，即約2400毫克(mg)鈉質，相對於1茶匙食鹽。如每日攝取多於6克或以上，除了會增加患上高血壓的風險，誘發心血管病、腎病及骨質疏鬆等多種病症之外，還能致肥! 因為當鹽攝取量過多時，會使血液中的鈉濃度迅速上升，讓人感覺異常口渴，拚命想灌水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，容易引起水腫，俗稱浮腫性肥胖。因此，我們應該節制飲食，以維持健康的鈉水平。 一般來說，低鹽飲食的定義為飲食中鈉的含量較正常為低，而且針對不同類型人仕所定下的鈉攝取量。大致上可分為3類: 限鈉 (2000mg) ，低鈉 (1500mg) 和極低鈉(500mg) 。那些有意欲減肥，年過40並患有高血壓和水腫等人仕便應選取低鈉飲食。對於患有嚴重腎和心臟衰竭病者便一定要實行極低鈉飲食。當然，除了藥物治療和飲食方面的配合之外，生活習慣也要改變，如多做運動，節制飲酒和戒煙! 要減少個人鈉攝取量，最重要食得有節制! 減少使用豉油、蠔油、麵豉、腐乳、茄醬、雞粉等，你可能會覺得食物立即變得淡而無味，但其實平日煮食可選用無添加鹽的香料如香菇、蒜、薑、八角、花椒、肉桂、醋、洋蔥、檸檬汁、露絲瑪莉、陳皮作取代，健康之餘，更可增加味覺變化! 除此之外, 購物時學懂閱讀食品背後的營養標籤，檢查鈉含量有否超高，特別是我們稱之為隱形殺手的罐頭食品，eg.午餐肉. 而罐頭湯的鈉含量高達4000毫克(mg)，飲用一罐已等同於人體兩天要吸收的鹽分量! 加工醃制食品如鹹魚、鹹蛋、梅菜、榨菜也是含鹽量極高的食品，不易多吃。至於坊間不少零食也含過量鹽分，我們盡可能選擇低鹽或無鹽，最好當然以水果代替啦!新鮮食物如蔬菜更應多吃。 天氣漸見寒冷，很多人都喜歡外出打邊爐，要食得有營健康，就要盡量避免加入過量醤料， 如沙茶醤、辣椒醤、蒜蓉醤等。湯底方面可選擇芫茜皮蛋，海底椰紅蘿蔔馬蹄或者蕃茄豆腐湯。出外用膳時，應避免進食湯、燴汁及醃製食品。至如燒味類食物，也要盡量限至一星期一次，以避免額外添加油份及鈉質。另外傳統早餐必備的麵包類，每片都含有最少150毫克(mg)。特別如香腸包、餐肉包、 叉燒包，裡面的醃制食物含鹽量更高，針對高血壓和腎病人仕更不宜進食。 所以由今天開始, 低鹽飲食才是智慧之選!一齊來遠離病痛啦! |
Lignan in Flaxseed Oil
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最近有報章雜誌的專欄介紹一個名為布緯療法(Budwig diet)的抗癌食療,這個食療可以治療各種的皮膚病和慢性病，如濕疹, 關節炎, 癌症等等。好多客人來查詢我地所售Meg’s牌子的亞麻籽油是否冷榨(Cold Pressed)及是否含有木酚素(Lignan)。大家對應否購買含Lignan的亞麻籽油有一個疑問,因為在布緯療法中只提及需要選用冷榨亞麻籽油,並沒有提及是否需要選用含Lignan的冷榨亞麻籽油。就此 我會同大家講下Lignan的作用好讓大家釋疑!布緯療法是由一名德國的生物化學家Dr. Johanna Budwig所提倡的抗癌食療。療法主張把冷榨亞麻籽油(Cold Pressed Flaxseed oil)與有機茅屋芝士(Cottage Cheese)混合,再加上打磨原粒亞麻籽成粉食用。Dr. Budwig早在三、四十年前研究此療法。當時,市面上還未有售含Lignan的冷榨亞麻籽油, 因此她選了純亞麻籽油。她知道亞麻籽內含的Lignan對這個抗癌食療好重要,所以她把原粒亞麻籽打磨成粉加入食療中,以提供最好的抗癌功效。所以,含Lignan的亞麻籽油絕對是百利而無一害!如果大家還有任何疑問,歡迎向我們查詢。 |
夜尿好困擾
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| 最近,有一位女性朋友同我投訴睡眠好差, 經常半夜起身要去洗手間,最頻密試過一晚有高達10次以上, 大大影響到睡眠質素,令她覺得很苦惱!!!所以特意前來查詢有效的解決方法!!要知道睡眠不足會引申好多其他問題.好似心情變差,工作能力下降和情緒容易波動等等.所以,我係度為大家解答依方面的問題! 其實女仕夜尿頻密大致上有其個原因:  1. 受到細菌感染如尿道炎,膀胱炎等 2. 尿道結石 3. 身心壓力而做成的神經性頻尿 4. 進食過量高糖食品和含咖啡因飲料 一般來講, 女仕年過40 歲之後, 身體都會因為荷爾蒙分泌開始下降而有所轉變, 也即是我們所講的更年期, 不單止生理上會有所變化(如身體較易浮腫),心理上也會比較容易煩躁,心神不安和緊張等. 新陳代謝率變慢變相對於某些物質的敏感度會變得愈來愈高, 就算攝取量和以前一樣冇改變,也會因為荷爾蒙轉變而令睡眠質素有所影響, 就好似糖同咖啡因. 所以第一步就應該由飲食著手! 高糖食物和水果, 濃茶、含咖啡因同酒精的飲品，因為佢地會令身體排走過多的水分同增多排尿次數, 所以如要進食依類食品,可提前於中午時段(12點後)令身體有足夠時間消化和代謝! 如果情況都沒有好轉, 就要暫時全部停吃! 與此同時, 服用Evening Primrose Oil 來平衡身體內的女性荷爾蒙, 減低更年期所帶來的睡眠問題!  由於她睡眠差的情況維持了好幾個月都沒有出現滴尿,血尿,小便有灼熱感和背痛等其他症狀, 所以可以排除受到細菌感染和結石的問題. 但如果不幸遇上以上情況,除左要立即去求醫, 也應服用Multi Acidophilius 和 Flaxseed Oil, 前者可以補充腸道內有益細菌, 後者也有抗炎,減輕症狀帶來的不適. 補充品方面, 我的朋友一開始就選擇買了Melatonin (3mg), 市面上叫做退黑激素, 亦稱天然睡眠荷爾蒙，最適合因時差而引起的失眠，針對40歲以上的人最為有效促進睡眠, 她每晚入睡前食一粒, 情況就有所改善. 對付她這種超緊張女仕,很多時候會因身心壓力而做成神經性頻尿,神經細胞不能夠放鬆而影響睡眠, 所以配合埋L-Theanine 或GABA, 早晚各2粒, 連續服2星期會更好. 另外我推介了一隻叫Tranquil sleep的補充品給她,這款不單止包含Melatonin, 還附有L-Theanine & 5-HTP兩款, 效力會比單用的產品更好, 臨訓前食1-2粒便ok了! 當然,服用劑量係因人而異啦! |
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