五招秘笈 同包包面、泡泡眼、「水腫型」肥胖講Bye bye~(上)

做OL的Rosie話每朝起身都會眼腫面腫，夜晚又會腳腫，最明顯是下半身，鞋同褲一早就好鬆動，到收工就自動變緊身!

「唉呀~水腫好難攪呀! 仲有兩星期，就要同男朋友去沙巴陽光海灘喇，希望到時可以著番Bikini! 有咩方法幫到我呀?」

經過我地營養師詢問過後，發現Rosie有三個致命傷，包括

1.餐飲偏向過甜或過鹹

2.日坐夜坐唔願喐

3.月經前兩星期開始，水腫會更明顯

身體的循環系統，可分兩種，包括為血液及淋巴循環，一般非病態的水腫，係身體代謝唔切細胞外面的組織液而形成的! Rosie的個案在排除因疾病引致水腫的前提下，其實同大部份人一樣，只要改變一下生活同飲食習慣、調理下身子，日子有功就可以改善某程度上既水腫啦! 但如果想快排水、快袪腫? 著番Bikini唔使愁? 著衫唔使遮遮掩掩? 另外三招秘笈你今日一定要學喇!!

秘笈一: 祛水腫關鍵! 大忌重口味!

重口味係指進食過甜或過鹹的食物。Rosie 尤其喜愛食杏甫乾、杯麵、Pizza!

甜的食物相信大家都不難分辨!但好多人都唔知，其實鹽份等於“鈉”，而“鈉”是無處不再的!

天然的食物(牛奶、魚類、蔬菜)，所有醃製的、預先包裝的食物同醬汁(因為用來防腐的硝酸鈉及調味的味精(氨酸鈉)都是鹽)

統統都是重口味的頭號嫌疑犯!!大家要時刻提高警覺!食之前睇營養標籤! 而家政府都推出一個手機Apps幫大家計下數、比較下架，有興趣可以下載番“營計寶”!

重口味的解藥-水

最基本每日要飲8杯! 講到呢度一定有人會話:「我已經水腫，仲飲水咪仲更加腫?」梗係唔係啦!!! 事實係當身體有太多鈉或者糖粉的時候，身體會好想沖淡佢，所以儲更加更加多水份， 從而形成水腫! 所以要袪水就一定起碼要飲到8 杯清水!而且要係晚餐前飲曬呵！

排水食療：檸檬薏米水

材料:生熟薏米半碗，檸檬 1 個，水1升

做法:薏米洗淨後浸2小時，水滾後加入薏米，用大火煮滾後轉小火煮 1小時，放涼後，加兩片檸檬片就可以喇!

(注意孕婦、行經期間不宜食用)

秘笈二:袪水運動輕鬆做

Rosie坐足成日，長期唔郁，會令身體靜脈的血液循環不良。建議佢反工時，每隔一個鐘就做兩組伸展運動。強化血液循環! 一次過塑造修長、好氣色美腿!

方法: 坐在椅上，左腳向前伸直，保持水平狀態，腳踝關節向自己屈及伸直各5次每次停留5秒，右腳如是。

另外，如果Rosie可以乘乖地飲夠水，建議佢換一個100ml的細杯，增加行去裝水的次數，行多D血液循環都好D!

同時，建議每晚餐後抽45分鐘散下步，但Rosie話:「食飽飯已經好夜，成10點鍾，加上我住果度附近無公園，條街又好多車，落街做運動等於吸塵!!」，「 之前Join過健身架，但成日懶得過去，結果蝕曬!」

計我話，其實可以買部可摺合的迷你跑步機，甘就可以“零藉口”隨時做運動啦!!我每晚都係屋企，一邊睇住 “Mclub”一邊散步架! 我知道市面上有隻叫“部屋跑步機”既迷你又有測心跳的功能，價錢大約4千幾，都OK架!

秘笈三: 天然袪水的營養劑補充品

1.  飲食不均、節食、減肥人士要注意!

營養不良是水腫的其中一個原因，建議經常外食的Rosie每早一粒50mg維他命B雜及400mg礦物質-鎂。

2.       小心久企久坐循環差!

-七葉樹(Hoarse Chestnut)係一隻溫和的利尿劑，當中的“七葉皂甙(Aescin)”可以改善毛細血管的通透性，幫助體內的水循環。

-蒲公英葉(Dandelion leaves )係一隻強效利尿劑，係好耐以前，土着美国人就用佢來祛水以及治療肝臟及皮膚問題架喇! 由於是一種強力的利尿劑，為免因「屙夜尿」而干擾睡眠，建議每早食服500mg。

3.  月經前7至14日, 水腫更明顯??
雌激素水平的波動太大，會令體內電解質失去平衡，細胞液走到細胞以外的空間，從而出現水腫、胸脹、頭痛等等的生理問題。

建議1. 服用三個月每日3000mg的月見草油，同時服10ml亞麻籽油效果更加好!可以同時滋養皮膚、指甲同頭髮!

建議2. 或者每日400iu維他命E， 及120mg的銀杏精華。

炎炎夏日來臨，各位姊妹想盡情穿熱褲、背心、Bikini同陽光遊戲?

做齊五招秘笈，想回復緊緻的靚靚身段? 話都無甘易啦!!

今日分享到呢度，下個月再同大家分享秘笈四“按對排水穴，重現瓜子面”， 秘笈五“芳香療法，回復纖腿”! 請繼續留意六月份的HealthQuest健康資訊啦!!!