五招秘笈 同包包面、泡泡眼、「水腫型」肥胖講Bye bye~(上)

做OL的Rosie話每朝起身都會眼腫面腫，夜晚又會腳腫，最明顯是下半身，鞋同褲一早就好鬆動，到收工就自動變緊身!

「唉呀~水腫好難攪呀! 仲有兩星期，就要同男朋友去沙巴陽光海灘喇，希望到時可以著番Bikini! 有咩方法幫到我呀?」

經過我地營養師詢問過後，發現Rosie有三個致命傷，包括

1.餐飲偏向過甜或過鹹

2.日坐夜坐唔願喐

3.月經前兩星期開始，水腫會更明顯

身體的循環系統，可分兩種，包括為血液及淋巴循環，一般非病態的水腫，係身體代謝唔切細胞外面的組織液而形成的! Rosie的個案在排除因疾病引致水腫的前提下，其實同大部份人一樣，只要改變一下生活同飲食習慣、調理下身子，日子有功就可以改善某程度上既水腫啦! 但如果想快排水、快袪腫? 著番Bikini唔使愁? 著衫唔使遮遮掩掩? 另外三招秘笈你今日一定要學喇!!

秘笈一: 祛水腫關鍵! 大忌重口味!

重口味係指進食過甜或過鹹的食物。Rosie 尤其喜愛食杏甫乾、杯麵、Pizza!

甜的食物相信大家都不難分辨!但好多人都唔知，其實鹽份等於“鈉”，而“鈉”是無處不再的!

天然的食物(牛奶、魚類、蔬菜)，所有醃製的、預先包裝的食物同醬汁(因為用來防腐的硝酸鈉及調味的味精(氨酸鈉)都是鹽)

統統都是重口味的頭號嫌疑犯!!大家要時刻提高警覺!食之前睇營養標籤! 而家政府都推出一個手機Apps幫大家計下數、比較下架，有興趣可以下載番“營計寶”!

重口味的解藥-水

最基本每日要飲8杯! 講到呢度一定有人會話:「我已經水腫，仲飲水咪仲更加腫?」梗係唔係啦!!! 事實係當身體有太多鈉或者糖粉的時候，身體會好想沖淡佢，所以儲更加更加多水份， 從而形成水腫! 所以要袪水就一定起碼要飲到8 杯清水!而且要係晚餐前飲曬呵！

排水食療：檸檬薏米水

材料:生熟薏米半碗，檸檬 1 個，水1升

做法:薏米洗淨後浸2小時，水滾後加入薏米，用大火煮滾後轉小火煮 1小時，放涼後，加兩片檸檬片就可以喇!

(注意孕婦、行經期間不宜食用)

秘笈二:袪水運動輕鬆做

Rosie坐足成日，長期唔郁，會令身體靜脈的血液循環不良。建議佢反工時，每隔一個鐘就做兩組伸展運動。強化血液循環! 一次過塑造修長、好氣色美腿!

方法: 坐在椅上，左腳向前伸直，保持水平狀態，腳踝關節向自己屈及伸直各5次每次停留5秒，右腳如是。

另外，如果Rosie可以乘乖地飲夠水，建議佢換一個100ml的細杯，增加行去裝水的次數，行多D血液循環都好D!

同時，建議每晚餐後抽45分鐘散下步，但Rosie話:「食飽飯已經好夜，成10點鍾，加上我住果度附近無公園，條街又好多車，落街做運動等於吸塵!!」，「 之前Join過健身架，但成日懶得過去，結果蝕曬!」

計我話，其實可以買部可摺合的迷你跑步機，甘就可以“零藉口”隨時做運動啦!!我每晚都係屋企，一邊睇住 “Mclub”一邊散步架! 我知道市面上有隻叫“部屋跑步機”既迷你又有測心跳的功能，價錢大約4千幾，都OK架!

秘笈三: 天然袪水的營養劑補充品

1.  飲食不均、節食、減肥人士要注意!

營養不良是水腫的其中一個原因，建議經常外食的Rosie每早一粒50mg維他命B雜及400mg礦物質-鎂。

2.       小心久企久坐循環差!

-七葉樹(Hoarse Chestnut)係一隻溫和的利尿劑，當中的“七葉皂甙(Aescin)”可以改善毛細血管的通透性，幫助體內的水循環。

-蒲公英葉(Dandelion leaves )係一隻強效利尿劑，係好耐以前，土着美国人就用佢來祛水以及治療肝臟及皮膚問題架喇! 由於是一種強力的利尿劑，為免因「屙夜尿」而干擾睡眠，建議每早食服500mg。

3.  月經前7至14日, 水腫更明顯??
雌激素水平的波動太大，會令體內電解質失去平衡，細胞液走到細胞以外的空間，從而出現水腫、胸脹、頭痛等等的生理問題。

建議1. 服用三個月每日3000mg的月見草油，同時服10ml亞麻籽油效果更加好!可以同時滋養皮膚、指甲同頭髮!

建議2. 或者每日400iu維他命E， 及120mg的銀杏精華。

炎炎夏日來臨，各位姊妹想盡情穿熱褲、背心、Bikini同陽光遊戲?

做齊五招秘笈，想回復緊緻的靚靚身段? 話都無甘易啦!!

今日分享到呢度，下個月再同大家分享秘笈四“按對排水穴，重現瓜子面”， 秘笈五“芳香療法，回復纖腿”! 請繼續留意六月份的HealthQuest健康資訊啦!!!

夏天? 一樣的漂亮!

夏天就到啦，你準備好出去迎接炎炎夏日未? 要知道，陽光，特別是夏日的陽光，是女士們的天敵! 如何可以保護你的肌膚免受到強勁紫外線的摧殘?  防曬，特別是適合自己肌膚的防曬，是你保持年輕肌膚的秘訣。 別小看防曬，想要留住青春，這是關鍵的一步!

先說說防曬有什麼類別。 大致上，可以分兩種，一種是物理性的防曬，一種是化學性的防曬，而市面上也有一些是兩者的混合版。 物理性的防曬，就好似一塊鏡子，把光線反射走; 而化學性的防曬，就會同紫外線發生化學反應，從而減低紫外線對皮膚的傷害。 如果有皮膚敏感的人士，或是較大的寶寶(六個月以上)如果要用防曬的話，建議使用物理性的防曬。

究竟BB仔應唔應該用防曬呢?

根據美國兒科學會的建議，如果是6個月以下的寶寶，建議盡量不要帶他出去太陽底下。 如果真的要出去，一定要用傘、寬邊的帽、長袖的衫褲等好好的保護你的小朋友，可以的話，盡量避免不用防曬霜。 同時盡量避免在早上10點到下午4點這段時間出去，這些時間的紫外線比較強。 如果真的難以避免暴露在陽光下的話，也可以搽少量防曬在寶寶的面上。

而物理性的防曬，通常是以氧化鋅 (Zinc Oxide) 或是二氧化鈦 (Titanium Dioxide)作為主要的防曬成份。 而化學性防曬的成份，例如Ensulizole，Octisalate，Homosalate，Octocryplene，Oxybenzone，Avobenzone，Ecansule等等。

可是物理性防曬有它不足的地方，就是它本身是白色的，擦在皮膚上不易推得均勻。 市面上有一些是納米的物理性的防曬，擦上去更易推，又不會令皮膚太白; 但同時又衍生了其他問題，就是研究發現，這些防曬的粒子咁細，會被皮膚吸收，進入身體。 而且吸收之後對身體對影響也難以估計。 所以還是選一些不是納米的防曬霜會較好。 根據我的經驗，先搽保濕或者滋潤的乳液或者面霜，會令它更易推開，更均勻。

有些人也會追求天然的防曬用品，所以也會DIY自己的防曬產品，要留意的是DIY的防曬度數比較低，且防曬的度數較難估計 (如果是膚色較白的話，我還是建議用一些市面上防曬度數高d的產品)。 以下是網路上較常見的DIY製作方法之一:

1. 防水防曬(皂型) (~20 SPF)

材料:

1.5安士蜂蠟 (Bee Wax)

1.5安士乳油木果油 (Shea Butter)

1.5 安士椰子油 (Coconut Oil)

1 安士氧化鋅 (Zinc Oxide)

10滴茶樹油 (Tea Tree Oil)

(圖源自Leisha’s HOMEMADETOAST. The TRUTH about Homemade Sunscreen)

做法:

1. 首先將蜂蠟、乳油木果油和椰子油放在一個耐熱的容器，把容器放在正在沸騰的水裡，直至全部溶解。

2. 待溶解後，停止加熱，加入氧化鋅的粉，倒模。

3. 完全冷卻。 從模中取出來，保持冷藏直至拿出來用。

2. 防曬乳液 (~20 SPF)

材料:

2安士乳油木果油 (Shea Butter)

2安士椰子油 (Coconut Oil)

1安士氧化鋅 (Zinc Oxide)

大約8滴茶樹油 (Tea Tree Oil)

做法:

1. 首先將乳油木果油和椰子油放在一個耐熱的容器，把容器放在正在沸騰的水裡，直至全部溶解。

2. 待溶解後，停止加熱，加入氧化鋅的粉，到入容器內。

3. 完全冷卻，儲存在室溫。

不管是用買的防曬，還是DIY的防曬，都要記住，不要以為你的防曬可完全保護你免受紫外線的傷害，最好還是配合其他防曬衣物以及戴上具高效防UV的太陽眼鏡。 另外，每兩個小時左右，就記得補搽防曬喇!

參考資料:

1. Peter M. Prendergast & Melvin A., <<Aesthetic Medicine: Art and Techniques>>

2. American Academy of Pediatrics (AAP). Sun and Water Safety Tips

3. Samuel S. Epstein. <<Toxic Beauty: How Cosmetics and Personal-Care Products Endanger Your Health … And What You Can Do About It >>

4. Leisha. HOMEMADETOAST. The TRUTH about Homemade Sunscreen. http://www.homemadetoast.com/2013/07/the-truth-about-homemade-sunscreen.html

食朱古力可舒緩經痛嗎?? 5大妙法踢走每月一痛﹗

「好痛啊！可唔可以幫我買杯熱朱古力呀﹖」女人，每個月總有些日子唔方便。果幾日，女士們會感覺腹悶、隱隱作痛，有些甚至痛到無法站立、全身無力，為左降低疼痛和不適，我身邊幾位女性朋友都習慣在經痛時食或飲朱古力，唔通朱古力真係咁神奇﹖

朱古力有糖分和苯乙胺，令人有短暫的愉悅感，舒解經前或經期的負面情緒；成分中的鎂可放鬆繃緊的子宮肌肉，避免過度收縮；其中的咖啡因可調節中樞神經系統，減輕疼痛。不過，如果食太多朱古力，咖啡因攝取過量，反而容易刺激子宮肌肉收縮，加重疼痛感，而且其潛藏的熱量又會造成肥胖問題。

其實，月經來臨前兩三日或兩星期，在情緒上會出現焦慮、抑鬱、易怒、情緒容易波動，在生理上則會發熱潮紅、噁心、水腫、乳房或下腹部腫脹、脹氣、便秘、腹瀉、胃口改變，甚至嗜睡、失眠等超過150種症狀，最常見係腹痛、頭痛、勞累，即所謂的「經前綜合症」(PMS, Premenstrual syndrome)，係由於體內荷爾蒙分泌出現不平衡。

普遍上，經前或經期的腹痛係由於子宮劇烈收縮所形成的抽筋感，又稱為「原發性經痛」，多數人在月經來的第二至三日會自然無事。姊妹們，等我介紹以下5大妙法俾你地舒緩經痛啦，從此可以挺起腰骨過活﹗

No.1 熱敷

用熱水袋熱敷下腹，幫助腹盆腔血液循環，可以舒緩疼痛。溫水淋浴可鬆弛肌肉，有助於經血排出，緩和經痛。

No.2 穴位按摩

按摩係解決經痛最常用方法，有助調順血流、平衡荷爾蒙，令腹部暖和及放鬆腹部肌肉，讓經血順利排出及減少水腫。適當的穴位按摩，再加上香薰精油配方塗抹，簡直無得彈﹗

-合谷穴﹕(手部虎位) 用拇指按壓2秒，重按40下，同時吸氣吸到腹痛處。

-關元穴﹕(肚臍下4根手指位) 用食指及中指按壓2秒，重按40下﹔之後右手掌放在左手上，可以推至腰間及下背部，循順時針深層按摩。

-三陰交穴﹕(腳踝上4根手指內則位) 用食指及中指按壓2秒，重按40下。

~精油配方~

玫瑰天竺葵 (Rose Geranium)﹕10 drops

薰衣草 (Lavender)﹕10 drops

快樂鼠尾草 (Clary Sage)﹕10 drops

甜杏仁油 (Sweet Almond Oil) ﹕20 ml

No.3 飲食習慣小貼士

在月經前一至兩星期，飲食最好清淡，建議維持一個低脂肪而高纖維的均衡飲食。多攝取維他命(如B6、C、E)、礦物質(如鈣、鎂、鉀、鐵)及必需脂肪酸(如亞麻油酸)，以保持心情愉快及有動力。以下有一些飲食上的建議可作參考﹕

宜吃

-水果﹕  多食不寒不燥的水果，如蘋果、木瓜、菠蘿。

-蔬菜﹕  多食十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜。

-蛋白質﹕多食豆腐、魚類、果仁。

-澱粉質﹕多食低糖或複合碳水化合物食物，如燕麥、紅米、糙米飯、麥包、麥餅。

在中醫角度睇，經痛主要係氣血虛寒、氣滯所致，多數建議飲黑糖水加薑調和。

不過，最重要係多飲暖或熱清水，既促進血液流動，又減少便秘，咁樣可以減低經痛程度啊﹗     

忌吃

-含咖啡因(caffeine)食物及飲料﹕如咖啡、茶、朱古力、可樂等。因為咖啡因會引致神經緊張，導致容易頭痛和暴燥，而且也會刺激子宮肌肉收縮，加重痛症。

-“涼野”或生冷食品﹕如凍飲、沙律、壽司、瓜類蔬菜及水果、橘子類水果、水梨等。因為食生冷食品會加速子宮收縮及減慢體內血液流動，導致經行不暢而產生經痛。

-高鹽份或太鹹食物﹕因為高鹽份會使體內水份滯留，容易引起頭痛、全身腫脹、不安、易怒。

-高糖份及精製碳水化合物的食物﹕包括糖果、雪糕、甜品、汽水、蜜糖、玉米片、餅乾、薯片、即食麵、白麵包、義大利麵等。因為進食後會使血糖時高時低，容易引起情緒波動。

No.4 營養補充品

除左從食物攝取足夠的所需營養之外，我地都可用營養補充品黎幫助平衡荷爾蒙，可以調理身體，大大減輕period的不適。

- Evening Primrose Oil (月見草油)：提供豐富的次亞麻油酸(GLA)，有助減輕發炎反應及穩定荷爾蒙，對舒緩經前綜合症狀有幫助，如腹部脹痛、肚瀉、腳抽筋、情緒不穩。(一般都不需要長期服用，1個月至3個月便可)

- Vitamin B Complex (維他命B群)：其中的維他命B6刺激產生血清素，可緩和焦慮不安、情緒不穩等現象，仲可以緩解腹痛、頭痛、水腫。在月經前一星期開始，建議每日攝取50毫克的維他命B群，記得要飲夠水。(大多都市人都缺乏維他命B群，所以當平時日日補充都可以﹗)

-Calcium (鈣)﹕可以緩解血管及肌肉的收縮，預防經痛、偏頭痛。在月經前一至兩星期，需攝取較多鈣質(建議每日1000-1200mg)，一半可從食物攝取，另一半從鈣補充品攝取。

- 聖潔莓 (Vitex/Chasteberry)：係一種有助平衡荷爾蒙的草本，而且有效減輕不適症狀。

由於每個人的情況都有唔同，所以在飲食上及營養補充品上的配合也會有分別，以上提過的只係建議，如果想了解自己的情況，歡迎隨時向我地查詢。

No.5 運動及良好生活

-做簡單的伸展運動，一方面可促進血液循環以減輕不適症狀，另一方面可改善心情。有興趣可click入呢條影片，跟住一齊做 >>> https://www.youtube.com/watch?v=QPHYpU6l7Zg

-保持充足睡眠，避免熬夜或過度疲勞，以減低神經及肌肉緊張。

-戒煙戒酒，因為吸煙和飲酒會刺激子宮收縮，加重疼痛。

-學習放鬆心情，做自己喜歡的事，設法舒解壓力。因為心理質素愈差，忍痛能力會愈低﹗

希望大家嘗試以上5大心得，好好保養自己，相信姊妹們每一日都可以精神爽利﹗